W klacie wywal wycisk wąsko albo zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu, na biceps najpierw daj sztangą łamaną, a później resztę. Martwy Ciąg jako pierwsze albo ostatnie ćwiczenie na plecy i klasyczny a nie na prostych. Prostowanie w opadzie na tricepsy daj jako ostatnie albo wywal całkiem bo 12 serii nie jest tam potrzebne, liczba [...]
To chyba nie jest bardzo trudno i czasochłonne, prawda ? tak samo jak przejrzenie najważniejszych tematów w dziale nikt nie każe Ci dokładnie zapoznawać się z każdym artykułem, ale Ty pytasz o podstawy, które masz ładnie wyjaśnione językiem dla laików w postach podwieszonych wystarczy chcieć i nie wymyślaj tu bajek o braku czasu, bo nawet nie [...]
[...] przerwie bedziesz potrzebowal miesiaca "na rozruch"..trenowanie kazdej partii 2-3x w tygodniu bedzie dobrym rozwiazaniem zacznij lekko z zapasem oklo 3powt w kazdym cwiczeniu, w nastepnym tygodniu z zapasem 2powt itd..mozesz rowniez stopniowo zwiekszac intensywnosc(tylko bez przesady) skracajac przerwy miedzy seriami, a od 5-6go [...]
jak odrabiasz owe kalorie z nawiązka to się nie dziwie... hiit po treningu raczej zmienia sie w coś bardziej nieokreslonego, dawaj je gdy nie trenujesz 3x w tygodniu jakieś tam aktywności fizyczne to wcale nie musi byc dużo w każdym razie najważniejsze jest aby spozywac mniej kalorii- szczegolnie z węglowodanów, a z tych szczegolnie z prostych- [...]
A czy układy to nie była po prostu forma "zapisu" technik (która miała sens, ale dawno temu)? Na dzień dzisiejszy, jeśli chodzi o walkę, to chyba nie ma to już większego sensu (wg mnie). Dodatkowo, zakładając że pierwowzorem były style chińskie i ich formy, to coś poszło nie tak. Zarówno w karate jak i taekwondo itp. ruchy w układach są sztywne, [...]
Niemcy: Janas może sprawdzić Dąbrowskiego Pomocnik Hannoveru 96 zmierza do polskiej kadry. Czy dojdzie do celu? Dzisiaj Janas może go zobaczyć w TV – informuje „SuperExpress”. - W Bundeslidze zagrałem już ponad 130 meczów. W Werderze Brema, Arminii Bielefeld i Hannoverze. Mam doświadczenie i umiejętności. Słyszałem, [...]
[...] w sobie jesli chodzi o walke na ulicy.bo nei sa i juz-wiadro potu wyalc mozna,trenowac po 10 godzin i nic z tego nie bedzie. poruszony zostal temat skwapliwie unikany na kazdym forum sportow walki,przynajmniej oprocz drobnych uwag.Otoz ksztalcenie mordercow na treningach.czy ktos tego nie powinien kontrolowac?stara spiewka,co?ale skoro nie [...]
"nigdy w życiu nie jadłeś kanapek ;p ?" jadłem i nie rosłem, po zmianie kanapek na prawdziwe posiłki waga strzeliła, po co masz powtarzać mój błąd. Kanapki jedz jako dodatek do prawdziwej diety, jednak zapewniam Cię że jeśli zaczniejsz jeść odpowiednio dużo to nie dasz rady ich wszamać (jednak nie mówię o sytuacji gdzie jesz 14 kanapek [...]
W każdym dziale na głównej stronie /SFD/2019/1/8/4e136dda25c74cb9a5083019b0b5573c.jpg oraz jak jesteś w jakimś temacie to po prawej stronie na dole /SFD/2019/1/8/e226c6cf15054642a0d3c5b7d15914bb.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-08 21:51:32
[...] z nich nie znam profesjonalnych nazw, bo jak zobaczylem jak sie je robi to nie wnikalem juz jak sie nazywaja. Jak bedzie konieczne to sie zorientuje w nazwach ;) Przed kazdym cwiczeniem silowym jade 5-10 min na orbitreku na rozgrzewke. Kiedy robie aeroby to okolo 40 minut na orbim (zalezy od dlugosci odcinka serialu) albo obecnie okolo 30 [...]
"Przysiadu brak ze względu na trening plyometryczny przed każdym treningiem na siłowni " a po co??? nierozumiem zbedna konbinacja na twoim poziomie "wybrałem to ponieważ nie lubię wiosłować na ławeczce" a kto ci każe wiosłowac w taki sposób wykonujesz 1.seria rozgrzewkowa - sam gryf 2.seria 50 % docelowego 3.seria 75% [...]
""Przysiadu brak ze względu na trening plyometryczny przed każdym treningiem na siłowni " a po co??? nierozumiem zbedna konbinacja na twoim poziomie " - ze względu na narciarstwo które uprawiam zawodniczo "wykonujesz 1.seria rozgrzewkowa - sam gryf 2.seria 50 % docelowego 3.seria 75% docelowego 4.100% docelowego " Nie [...]
Flex dzięki za odpowiedź. Ok, ujmę to inaczej. Mimo że jest jaka jest, to przyrost jest - widzę po sobie że są efekty, uwydatniły się mięśnie. Nie pytałem się o dietę, bo o tej diecie trąbi każdy na tym forum, w każdym temacie, i każdemu więc domyślam się ze jest bardzo istotna, i pożeram ile tylko mogę ;p Ponawiam pytanie, o odżywki typu all in [...]
w piątek robilem to 80kg na przysiad po 10ruchów staram sie trzymac technike w kazdym cwiczeniu,a martwy to róznie jak sie czuje przewaznie kolo 100 sobie pykam ,nie robie silowo ,kiedys wogule omijalem to cwiczenie dopiero od kilku miesiecy zaczalem wlaczac do treningu dopiero teraz zaczne wrzucac wiecej talerzy na sztange....p.s.jak sie foto [...]
[...] godzine i tak chyba przez tydzien dopoki wpadlem by zmniejszyc dawke o polowe i teraz jest dobrze :) z duszeniem bym chyba nie ryzykowal a po innym staku mam cos takiego ze cieplo mi sie robi i mam uczucie jakby klucia igielkami na calym ciele, najintensywniej chyba na twarzy, uszy, szyi... za kazdym razem po przyjeciu porcji. tez dziwna sprawa.
haa wiedziałem. Właśnie że nie! JA moich rodziców szanuję i nie będę tak jak niektórzy wyskakiwać na nich z mordą! To że Wy tak macie w doma że się Was starzy boją to mnie to nie obchodzi. Ja tam wole pokojowe nastawienie. Póki co to ja z nimi mieszkam i nie mam zamiaru się kłócić na każdym kroku. Jeśli chcecie dalej dyskutować o tym jak ja mam w [...]
Mhm nie ma dokladnych przepisow bo zalezy od twoich wymiarow. W kazdym badz razie ok 1,5 h przed silka pelnowartosciowy posilek czyli torebka ryzu + piers z kurczaka (150-200g) + jakies warzywa + 1 lyzeczka oliwy z oliwek. PO silce 15 min po same ww proste np banan (2) czy wafle ryzowe (chyba ok 50 g) a ok 1h po dopeiro wlasciwy posilek.
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
hehe Pysio..na kazdym kroku mowie jej jakie ma super ciałko..ale to nie dociera i tyle:) a posta chyba nie pokaze bo przedtem musialbym zalatwic formalnosci pogrzebowe:) zabilaby na miejscu...tak mi sie wydaje;) a ten Twoj pomysl az taki glupi nie jest...musze jej uswiadomic ze po co dodatkowe cwiczenia skoro co jakis czas juz sie 'odchudzamy'
w każdym bądź razie powodzenia ;) a co do wygaśnięcia karty to zajrzyj gdzieś na stronkę pzpn albo po prostu zapytaj w klubie swoim ;) i dzięki za SOGa
O co chodzi w układach formalnych?
